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如何瘦手臂 10招让女人拥有纤纤玉臂 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:餐饮食谱网 阅读:185次

  很多女性朋友专注于瘦腰瘦腿瘦脸,可却忽视了瘦手臂。女人即使拥有修长的美腿和纤细的柳腰,手臂粗壮也会被划进女汉子行列的哦。所以今天偶我们为大家带来了一套瘦手臂动作方法。

  日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性。要想拥有富有弹性、健康的双臂,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

  1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10—20次)

  2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)

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  3.使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次,共进行5次)

  4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称。(15—20次)

  5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8—10次)

  这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。

  对于双臂过于纤细,想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双臂。

  此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅—5磅),没有器械时,1瓶矿小孩癫痫频繁发作要怎么办?泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数。

  6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉,令其结实有质感。(8—12次)

  7.肩侧推举,双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)

  8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。治癫痫病有什么偏方吗(8—10次)

  9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8—12次)

  10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。(8—10次)

  动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。

  有些女孩我们会说她长得很讨巧,就是她的体重可能并不轻,但胳膊很细,看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话,在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话,她看起来的体重会比真武汉手术治疗癫痫医院正的体重大概少 1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦,状态好,先瘦手臂是聪明的做法。

  又一个寒冷的冬天过去了,不少mm因为缺乏运动锻炼,手臂不知不觉发福成了蝴蝶袖。你想要拥有一双纤纤玉臂吗?你羡慕人家那纤长的双手吗??下面小编分享瘦手臂的最快方法,教你如何快速减掉手臂赘肉,日常小动作轻松就能赶走蝴蝶袖,让你恢复纤细窈窕完美上半身喔

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