如何锻炼可以预防久坐的危害

现在的人们因为工作的需要都会经常坐着办公，甚至每天对着电脑不停的工作好几个小时，女人长期的久坐维护是很大的，只有想办法锻炼一下才能够预防久坐带来的危害，大家都知道久坐会让一个人腰椎间盘突出，如何锻炼才能够预防呢？北京军海癫痫病医院

久坐对人的危害：久坐容易音符颈肩腰痛、痔疮、下肢静脉曲张、便秘等等，甚至是癌症，所以对于久坐不动的人来说，需要通过锻炼来预防久坐给身体所带来的危害，那久坐后做什么运动对身体对有利呢？教你不用离开椅子也可以锻炼身体的方法。

如何锻炼可以预防久坐的危害

1、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。

2、身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持姿势2~3秒钟，重复4~8次。两肩向後用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。

3、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

4、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对於祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。

5、双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4~8次。这个动作能促进腿部血液回圈，有预防下肢肿胀的功效。收腿後尽量保持这个姿势稍长一点。

很多人都很清楚久坐对人体的很多危害，尤其是长期蹲在办公室里办公的人士，一定要小心了，如何你也是处于这样的一个状态的话，就想办法进行一下锻炼，只有掌握一定的锻炼方式才能够预防久坐带给人体的很多伤害。