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爬山作为一喜欢种体育锻炼，具有增加肺通气量和肺活量、增强血液循环、户外运动增加脑血流量和增加尿液酸度的保健功能。秋季登高，由于气候独特，气象因素的变运动化对人体生理功能有养生健身一些特殊的好处。爬健身山时，随着高度在一定一种范围内的上升，空气中氢离健身运动子和负氧离子的含量也在增户外运动加喜欢。此外，气压的降低可以促进人体生理功能的一系列变化，这也可以在治疗哮喘等疾病中起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。秋季攀登高峰带来最频繁的温度变化，这对人体健康本身是有益的:它使体温调节机制保持一种在恒定的张力下，从而提高人体适健身养生应环境变化的能力(中医中的秋寒也包括这一含义)。当然，对于年老体弱的人来说，不仅要强调这种保健作用，还要避免早晚气温相对较低的时候。

攀爬速度应该很慢。爬养生健身山或下山时，可以通过增减衣健身服来达到适应0+空气一种温度的目的。高血压、冠心病等患者户外运动。应该尽他们所能防止事故。慢跑也是一种理想的秋一种季运动，可以喜欢增强喜欢血液循环，改善心脏功能。户外运动

改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，养生健身增加能量消耗户外运动，运动有助于减肥和健美。喜欢对于老年人来说，跑步可以大大减少肌肉萎缩和户外运动不锻炼引起的肥胖。减少心肺功能老化现象；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，帮助延运动养生一种长寿命。最近，科学家还发现慢一种跑者患癌症的几率更小健身。喜欢当然，慢跑实际上是在进行"空空气浴”。

如果人们经常处于脏空气体中，他们会感到疲劳、四肢无力和养生健身工健身作效率降低。因此，健康的人和户外运动生病的人都应该到户外进行更多的活动，呼吸更多的养生之道新鲜空气。秋天是出门和在大自然中喜欢锻炼的养生健身好时机。喜欢白天，如果人们出去1-2个小时呼吸新鲜空气，并抽出40分钟进行慢跑，他们不仅会少患疾病，一种而且会有更强壮的体格和更多的精力。冷水浴所谓的冷水浴是用5-20℃的冷水洗澡，秋天的自然水温健身运一种动在这个范围内。冷水浴具有明显户外运动的保健作用。

首先，它能增强神经的兴奋功能，使精神焕发，沐浴后头脑清醒。第二，冷水浴一种可以增强身体对疾病的抵养生健身抗力，被称为"血管体操运动养生”。第三，冷水浴喜欢还有运动助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃健身下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:在秋季温度逐渐降低，人体逐渐喜欢适应寒冷和冷水，这样在深秋和冬季，冷水浴不会感觉太冷。冷水浴应逐步进行户外运动，包括从局部到全身户外运动，从高水温到低水温，从健身养生短时间到长时间。

常见的冷水澡有四种:头浴，即用冷水洗脸；足浴时，双脚运动浸入喜欢水中，水温可从20℃左右养生健身开始，逐渐降至5喜欢℃左右。搓澡，即用毛巾将身体浸泡在冷水中健身，不要用力太大，时间也不应一种该太长，但足够了。养生健身淋浴从35℃的温水开始，逐渐下一种降到自来水。必须指出，冷水澡并不适合每个人。养生之道有些人的皮肤对冷水敏感，当他们遇到冷水时会出现过敏症状，如皮疹和紫色斑点。体质如此特殊的人不能洗冷水户外运动澡。

此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空孔结核、坐骨神经痛和高烧的病人不允许喜欢洗冷水澡健身。秋季健身一种有"四个预防”。如果你坚持适当的体育锻养生健身炼，你不仅可以调节心脏和滋养肺部，改善内部器户外运动官的功能，而且还有助于增强各种组织和器官的户外运动免疫功能和身体抵御外部寒喜欢冷刺激的能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，为了达到良好的健身效果，必须注意四个预防措施:预防运动损伤，因为人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，增加粘度，减少伸展，减少关节活动范围，降低一种神经系统对肌肉的控制能力，如果在运动前没有健身运动充分准备，就会造成关节韧带损伤和肌肉损伤。准备活动的时间和内容因人而异，发烧通常是适运动当的。

为了防止感冒和着凉，秋天的清晨气温很低。你不应养生健身该穿单衣去运动户外活动。你户外运动应该一种根据室一种外温度的变化增减衣服。锻炼时一养生健身次脱下太喜欢多衣服是养生之道不明智的。你不健身应该脱掉太多衣服，直到你的身体变热。运动后不要穿着汗湿的衣服呆在寒风中，以防身体感冒。

防止过度运动秋季是一个很好的喜欢运动季运动节，但此时，由喜欢于人体的阴阳精气正处于收敛和内一种修阶段，运动也应符合这一原则，即运动量不宜过运动养生大，以防止出汗过多和阳气衰竭，运动应轻松温和，活动少。户外运动秋季天气干燥，气温相对较低，是肝气偏强、肝气下降的季节。容易引起咽干、口舌唾液缺乏、健健身身养生嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于运动员来说，每次运动户外运动后，他们应该多吃一些食物，如梨、芝养生健身麻、健身运动蜂蜜、银耳等，这些食物可以养阴、润肺、生津。温馨提示:运动后及时补充水分，多吃新鲜水果和蔬菜。

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