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发布时间：2022-06-10 10:07:35
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减肥，都希望有个魔鬼的身材，尤其是，更在乎的身材了。么减肥又快又有效呢?北京军海癫痫病医院 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向伸平，并拢，足跟距13厘米，脚掌顶住墙，双手伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽能放松，5秒钟。这套动作锻炼、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚孩子癫痫病初期症状尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
把左脚向前迈进一大步，然后放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。 这种颤抖运动癫痫检查多少钱在家中的或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于治头痛、高血压、心脏病、胃肠以及腰酸背痛等。 这个动作有别，女子和10岁儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。 首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。 减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，进行量的体育活动，要先治疗疾病，并行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等该各自适宜的运动项目。 肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 每次锻炼前应该做一些活动，如活动上下肢、腰部，踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 放松活动又整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等运动状态恢复正常。 体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 |