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健身运动 适合老年人的健身操运动方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:餐饮食谱网 阅读:185次

  中老年是一个体制下降的时期,而且会有很多的疾病缠上身体,那么怎么解决呢?对于这个方面的问题,小编推荐中老年朋友们做一做健身操,不仅可以提高免疫力,还能让老年人非常的快乐。

  健身操练习的时候也可以有更好的效果,那么怎么练习呢?下面小编就来教教老年朋友们应该如何练习健身操,一起来看看吧。

  日常中老年人如何练习健身操

  一、起床活动

 癫疯病什么症状会遗传给孩子 早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

  二、头部活动

  以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

  三、扩胸活动

  站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧癫痫症状表现有哪些面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。

  四、交叉摆掌

  站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

  五、两掌划圆

  两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后唐山癫痫医院怎么样以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

  六、弓步扩胸法

  一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

  颠痫治疗费用有多少rong>七、放松及整理并结束

  搓热双手,身体四个方位按揉一边,主要针对足三里穴和涌泉穴,对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,还有一个涌泉穴就不用小编多说了,时间大该1分钟左右。

  结语:健身操是非常适合老年人的运动,不仅可以愉悦心情,而且最主要的是还可以锻炼身体,以上就是一些老年人健身操的知识,还希望可以帮助到一些热爱锻炼的老年朋友们,祝你们更加的健康。

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