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健身计划 胸肌和肱二头肌的锻炼方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:餐饮食谱网 阅读:185次

  想要一身完美的肌肉是许多男性的终极梦想,可是生活的无奈倒是很多男性朋友都没有时间去锻炼,从而致使这些话变成的空谈,那么如何才能拥有强健的肌肉呢?下面就为大家介绍一些健身的动作,让大家在家就可以做,不用在为没时间健身找借口啦!~

  健身房是男性最喜欢去的地方之一,很多男性朋友都觉得想要肌肉经常去健身房就可以了。但是你知道嘛,健身房其实并绥化儿童癫痫病的医院不是第一选择,下面就为大家介绍在家就可以练胸肌和肱二头肌的方法哦!~

  胸肌的锻炼方法

  1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作

  双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

 武汉中际脑病医院ong> 2、跪距式俯卧撑正式动作

  身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在23秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组

  做完一组后恢复30秒,恢脑子放电是什么病复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  4、抬高式俯卧撑

  准备动作:将两腿搭在高处,高度3050公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

 <信阳治癫痫病哪家医院好strong> 5、抬高式俯卧撑标准动作

  这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

  6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组

  2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。