当前位置: 主页 > 养生禁忌 > 正文

腰背不适多练“两头翘” 运动常识

时间:2021-11-22 来源:餐饮食谱网 阅读:185次

  颈椎疼痛、肩膀酸胀、后背不适……这是上班族常见的症状。通常,颈椎的刺疼和肩膀的酸胀容易被人们察觉,而后背的不适却常常被忽视。杭州青年会健美中心国家级健身教练傅建陈支招,腰背不适,每天不妨花上几分钟做做“两头翘”的飞燕式锻炼。

  一般情况下,人的身榆林儿童癫痫病医院体略呈S形的生理弧度,腰椎弯向前,胸椎弯向后。经常不运动尤其是久坐的人,其生理弧度会减弱或者消失,背部的肌肉和韧带长时间处于过度牵拉的状态,还会加重竖脊肌

  及腰骶部肌肉的负担,久而久之,会导致上述肌群的痉挛与慢性劳损,这是导致腰疼的重要原因之一。而含胸驼儿童癫痫病有哪些用药原则背的人,椎间盘老化速度会加快,在一定条件下容易诱发椎间盘突出,背部肌肉的劳损为日后的腰疼埋下了祸根。

  “两头翘”动作很简单,每天回家后,在床上或者在地板上铺上柔软的垫子,让整个身体趴下来,面朝下,手臂尽量向前伸展,与两肩平行,手掌朝下。缓缓抬起右臂,同时资阳癫痫医院好不好左腿向上抬,手臂和腿要绷直,一同上抬到不能再抬起时,保持5秒钟左右,再慢慢复位。然后换另一侧,抬左臂的同时抬起右腿。重复8~10次为一组,做3组即可。刚开始训练会感到困难,可以保持3秒钟左右,适应后可逐渐增加运动强度。这是对整个背部竖脊肌进行对角式的锻炼。

颠痫病发作晕倒了怎样救治  还有一种方法是面部朝上,平躺在地,双手自然平放在身体两侧。适度屈膝,以头、颈、双脚三点为支点,腰部用力上拱至极限位置,此时身体呈拱桥状。保持20秒,缓缓放下身体休息片刻,重复3次。这项运动不但让背部肌肉群得到了全方位的锻炼和伸展,还能塑造一个挺拔的脊背。