办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂

　　北京军海癫痫病医院

　　就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。

　　针对人群

　　长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

　　适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时

　　曲臂式

　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　　2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每做2回，放慢速度做效果更好

　　功效：

　　手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

　　小叮咛：

　　练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依早期癫痫症状个人状况，手握瓶，增加练习效果

　　难易度：★

　　3、还原，换手再做一次

　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

　　5、还原，换手再做一次

　　功效：

　　预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防

　　小叮咛：

　　练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

　　难易度：★★

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