保健养生减肚子教你五招轻松甩掉大肚腩-华医健康养生网

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一、腹部收缩和压迫

许多腰围肥胖的女性往往是由不良姿势造成的。坐着的时候，你不要昂着头，缩着肚子。脂肪很容易位于你的小腹和腰部附近。因此，当我们忙的时候，我们可以坐下来做些事情来弥保健补。

步骤: <湖北癫痫科正规医院p>1.双手紧紧按压腹部，同时腹部向内收缩。

2.当腹部向内收缩时，用双手紧紧按压腹部，使腹部保健接近背部，然后保持绷紧。

第二，抬腿腹法

这种方法非常适合长时间坐着工作的人，而且也很简单。

步骤:

1.坐在椅子上，保持腰部挺直，双手放在大腿两侧，握住椅子的边缘。

2.在你的腹部用力，慢慢地将你的膝盖举向胸部，停在最高点，从一数到五，然后慢慢地放下养生你的膝盖。

这种动作作为一组连续做六次，然后休息一会儿，重复一组，这对消除腹部脂肪有很好的效果。

三、腹部按摩

步骤:保健

1.试着收腹，同时深呼吸，静静地数10下，然后恢复。

2.将你的左手放在你的右背上，放在你的腹部。顺时针按摩10次。一个完整的动作分为1组和2-3组。

这个小把戏可以有效地收紧腹部和减少腰围。只有在呼吸得到控制的情况下，才应该注意腹部收缩的影响，否则影响会很小。养生

四、腹式呼吸法

步骤:

1.首先想象有一个虚构的& ldquo在你的腹部(肚脐下三个手指的位置)；小型安全气囊。。

2.通过保健你的鼻子吸气，把你吸入的空气体从你的胸部和腹部一直向下送到& ldquo小型安全气囊。李。

这时，你的小腹会微微隆起。然后，深呼吸，放入& ldquo小型安全气囊。盒养生子里的气体都是通过鼻子呼出的。

腹式呼吸有三个优点:首先，它有助于燃烧脂肪。因为我们体内的横膈膜可保健以调节肺活量，增加肺活量。进入和离开肺部的空气量增加，吸入的氧气量相对增加。我们都知道燃烧脂肪需要消耗氧气，所以腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。第二，从体内排出有毒气体并收紧腹部肌肉是有帮助的。第三，你可以放松胸部、肩部和颈部的线条，让你的上身更加优雅！

此外，通常的生活习惯也会导致腰部脂肪堆积。因此，拥有完美的腰线和改掉不良的养生生活习惯是非常重要的。

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