保健养生瘦身快速有效方法四种有氧运动不反弹-华医健康养生网

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每天走10，000步可以防止你的身体反弹。

以有点出汗的速度，每天走10，000步会消耗836千焦。你可以在一个月内减掉1公斤。养生

就时间而言，它相当于一天走两个小时。你可以以比平常稍快的速度走4公里。养生在有坡度的地方行走更有效，比如台阶。

伸展运动，坚持一次七秒钟效果最佳

做伸展运保健动时，你应该选择适当的运动量。一般来说，持续7秒钟的回合是最好的。如果你半途而废，通过伸展运动减肥会适得其反，所以你必须坚持下去养生！

慢跑20分钟以上可以产生效果。

有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，并持续向身体各个部位输送氧气。这是一种有效的减肥方法。慢跑属于有保健氧运动。20分钟后，身体脂肪开始燃烧以达到减肥的效果。游泳和散步也属于有氧运动，可以根据不同情况选择。

在37摄氏度的热水保健中洗20分钟澡。

将胸围浸泡在37摄氏度左右的水中可以激活体内的细胞，加速新陈代养生谢。在水中悠闲地洗个澡可以有效地促进排汗，让你从里到外都娇艳动人。在浴缸里浸泡20分钟对减肥非常有效。如果你不喜欢运保健动，用简单的半浴来完成减肥任务。

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