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尽管这些肌肉很小，但在生活和运动中它们是不可分割的。应该注意前臂肌肉的锻炼。2.上肢屈肌主要包括肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌肉群的有效练习包括各种弯曲，如文斯肘垫弯曲、胸部弯曲、斜板弯曲、仰卧位弯曲、肘部固定弯曲、单臂弯曲等。有很多种引体向上，如扣式腕撑引体向上、斜倚引体向上、单臂引体向上等。

3.前臂肌肉和手部肌肉复杂、细小且多样。它的功能主要是弯曲和伸展双手。屈肌位于前臂的掌侧和内侧。尽管这些肌肉很小，但在生活和运动中它们是不可分割的。如何用哑铃锻炼手腕肌肉1。手腕弯曲法:坐在凳子上(或蹲下)，双手握住单杠(或大哑铃)，将腕垫放在膝关节(或凳子)上，肘关节靠近大腿，然后张开手指卷起手广州癫痫医院腕。

要点:手肘腕部应固定，做此动作前，五指可微伸并握住水平杆，手腕弯曲动作应缓慢，可有效地发展手腕屈曲。如果采用正向握力的手腕屈伸，前臂背侧的伸肌主要发达，与反向握力相同，但不同的是采用正向握力。呼吸:由于重量轻和强度低，尽量使用自然呼吸而不是屏住呼吸。2、斜板持弯法:握好杠铃，距离与肩宽大致相等，将肘关节放在坡度约为45°的木板上缘，屈肘缓慢升降杠铃；举起杠铃时，试着把杠铃举到脖子上。这项运动主要发展深层屈肌。要点:用手掌向下的正握法慢慢举起。 癜痫病人能彻底治愈吗

因为肘关节是固定的，所以只能使用屈肘力。呼吸:当你恢复时，抬起你的肘部吸气和呼气。3.锤弯法:手掌向内，拇指向前，保持哑铃直立，就像握锤一样，然后弯曲一只或两只手臂举起哑铃。要点:当你弯腰时，你应该把它举向肩膀外侧，而不是垂直方向。呼吸:自然呼吸意味着移动、呼吸和吸气。

4.前臂循环:用双手握住哑铃，一只手在胸前弯曲，另一只手挂在一边。当这样做时，完全弯曲的手臂以肘部为轴来做内侧手臂缠绕动作，当它到达侧面位置时，另一只手臂也开始做手臂缠绕动作。要点:继发性癫痫治疗运动以肘为轴，屈伸有序，自由潇洒。如何在比赛时使用手腕练习的力量是挥动比羽毛球拍重得多的其他球拍，例如网球拍和壁球球拍，或者比普通球拍重的旧的铁羽毛球拍。你也可以在普通球拍的拍头上包几层报纸或半个球拍盖，这样翻新后的拍头就很重，经常挥动有助于手腕的力量。以上是分享的内容，希望对大家有所帮助。

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