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做平板支撑的好处?什么时间做平板支撑最好

平板支撑,很多人还是认识它的,而平板支撑也是很好的动作,同时平板支撑也有很多好处,但是有些人不知道平板支撑什么时间做好,当然还是有人知道的。那么,平板支撑的好处什么时间做最好?今天,神奇养生网(www.lyxunlong.com)小编给大家介绍一下平板支撑的好处吧!北京军海癫痫病医院

提倡傍晚锻炼。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

练平板支撑多长时间好

一般来说,30秒到2分钟最为合适,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。

平板支撑有什么好处

1. 脊椎更加安全

简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉,给你的背部提供一个有力的支撑。

经常久坐的办公室人群,如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。

2. 不良体态改善

因为久坐,很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态,让你的气质全无。

平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,对你保持体态起到关键的作用。

坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。

3. 平衡力提高

当你在单腿站立的时候,如果发现比较困难,那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。

通过进行平板支撑你自身的平衡性就会大大提高。

平板支撑的正确姿势

1. 身体的肩、髋、膝、踝成一条直线;

2. 下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头;

3. 挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷;

4. 膝盖自然伸直,但不要过度伸直;

5. 保持正常呼吸,避免憋气。

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