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老人冬季养生四法!

  为使冬季的老年人安全度过寒冷时节,建议可参考以下养生四法。 北京军海癫痫病医院

  二、养体法。冬季应加强体育锻炼。冬季锻炼不宜起得过早,宜在太阳出来时,作活动量较大的动作,如慢跑等,微汗出即可。老年人在入冬前应加强室外活动,如散步、做保健操、打太极拳等。每天坚持冷水洗脸是预防上呼吸道感染的自我保健。每天坚持按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴位以增加机体的抵抗力,提高人体的耐寒能力。

  三、养眼法。老人干眼病因是气血虚衰,无津上润所致。冬季环境干燥,破坏滋润眼球的泪膜形成。而角膜减少供养,失去保护,就导致了老年人干眼病的发生。老年人预防干眼病,就应减少看电视时间,每晚不超过1-1.5小时;改善环境,防止干燥;按时做眼保健操,用眼时,增加眨眼次数,避免强光刺激,间时闭眼休息片刻;多饮水,多吃水果。

  四、养食法。老年人除药膳进补外,还应多吃豆类、鱼类、海产类食品。如多吃鱼类对老年人养生就很有好处。由于鱼脂肪里含的DHA,是促进大脑发达的最高物质。DHA是人体中不可缺少的脂肪酸,金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪,其中10%是DHA。老年性痴呆症的增加,因为大脑中的DHA物质逐渐减少造成的。但多吃鱼类可补充DHA,从而可预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的DHA,它不仅保持大脑年轻,且能预防动脉硬化和心肌梗塞。另外,印度尼西亚老年医学专家萨默博士提出在冬季老人增加服用含有服用维生素A的食品,可使老年人死亡率减少65%左右。另外,美国科学家经动物试验得出结论:维生素A可以增强人体免疫功能,在老人发病率、死亡率较高的冬季,给老人相对地多吃些富含维生素A的食物,显然对降低发病率、死亡率大有裨益。维生素A属胆溶维生素,具有保温祛寒作用,且能增强老人抵抗力,使老人少患感冒、冻疮等病。

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